Подведем итоги
Как любая новая программа тренировок или обучения, процесс подготовки расписания и его дальнейшего соблюдения может быть немного неразумным и угнетающим поначалу. Но вам не стоит тут же перестраиваться и придумывать новые планы и в итоге вы станете экспертом в этой области быстрее, чем сами узнаете об этом. Вы начнете замечать серьезные подвижки, восстановление и появление заметных результатов только через несколько недель, не раньше. Ниже мы предлагаем вам варианты тренировок в соответствии с вашим уровнем:
| Новичок/Средний уровень | Продвинутый | Профессионал/Спортсмен |
|---|---|---|
NITROCORE 24
|
100% WHEY GOLD STANDARD
|
PRO COMPLEX
|
GOLD STANDARD 100% CASEIN
|
GOLD STANDARD 100% CASEIN
|
PROTEIN REPORT WRAP-UP
Разговоры по делу
Узнать процентное содержание белка в порошке – другой способ сравнить разные виды продукции. В то время, как таблица питательных компонентов говорит о том, как много протеина в порции, процентное содержание белка уточнит насколько чист этот самый белок. Чтобы вычислить этот показатель, достаточно разделить количество грамм белка в одной порции на вес всей порции и умножить получившуюся цифру на 100. Вот наглядный пример:
Let’s say that you have two different proteins. The first protein contains 24 grams of protein and has a serving size of 29.4 grams; the second protein contains 26 grams of protein in a 35 gram serving size. At first glance, the second protein appears to provide more protein. However, using the pure protein percentage, you realize that the first protein is actually a better value because it has a higher purity level.
Протеин #1
24 грамм протеина / 29.4 грамм порции x 100
= 81.6% чистого протеина
Протеин #2
26 грамм протеина / 35 грамм порции x 100
= 74.2% чистого протеина
Как и количество белка в одной упаковке, процентное содержание чистого протеина – это наиболее точный способ определить качество протеинового порошка. Заменители пищи, восстанавливающие (после тренировок) смеси, гейнеры и «улучшенные протеиновые системы» содержат витамины, минералы, аминокислоты и другие ингредиенты, которые заметно снижают этот показатель.
SUMMARY
Ежедневное потребление белка
Убедитесь в том, что в ваш организм ежедневно поступает 1-1,5 грамма белка на каждый фунт веса. Если вы занимаетесь очень активно и пытаетесь увеличить «чистую» мышечную массу, или следуете низко-углеводной диете, то вам нужно употреблять протеин по максимуму.
Употребляйте белок часто и понемногу
Распределите общее количество белка в день более чем на 4-6 приемов пищи и перекусов. Следуя этому указанию вы поможете организму легче усваивать аминокислоты в течения дня и ночи.
Типы белков & время приема
Старайтесь использовать быстродействующие белки по утрам и прямо перед тренировками, восстанавливающие продукты сразу после тренировок, и медленно усваивающиеся протеины в промежутках между едой и перед сном.
Будьте внимательны
Прочтите все наклейки и этикетки на продукции, с которой собираетесь работать. Убедитесь, что продукт «брендовый», только так вы можете быть уверены в том, что получаете именно то, за что платите.
Ведите здоровый образ жизни
Протеин обеспечивает ваше тело строительным материалом, но даже лучшие его источники не будут обеспечивать рост мышц и силы без надлежащих тренировок и стремлений. Так что удостоверьтесь в том, что наравне с правильной диетой и использованием спортивных добавок, вы регулярно и активно тренируетесь, потребляете много жидкости и спите по крайней мере семь часов в сутки.