Сделай свой выбор
Покупка протеинов не великая наука, но неодоценивать значение этого процесса тоже не стоит. Выбрав неправильный тип, вы можете купить то, что вам не нужно. Хуже всего, что результаты употребления неправильно подобранного белка могут абсолютно разочаровать вас. Их может не быть вообще. Тип или типы белка, количество в дозированном пакетике, отсутствие или присутствие в составе смеси углеводов, жиров, витаминов, минералв, аминокислот и других игредиентов – это именно те области, в которых вы можете не разобраться сами или запутаться. Вы можете избежать подобных проблем, если изучите нижеследующие простые правила.
Спросите себя: «Чего я желаю достигнуть?»
Вы не можете начать двигаться к вашим целям, пока вы не знаете, каковы они. Хотите ли вы стать подтянутым и мускулистым? Увеличить силу и размеры? Похудеть и подтянуться? В любом из этих случаев продукция, которую вы будете употреблять, должна подходить под ваши цели.
Попробуем определить количество, в котором вы нуждаетесь
Для большинства людей 1 грамм протеина на каждый фунт веса в день – наиболее подходящий. Те, кто намерен прибавить в весе нуждаются в 1,5 граммах белка в день. Вы должны добавлять к своей диете 1,25-1,5 граммов на каждый фунт веса каждый день, если вы пробуете похудеть на higher-protein, низкоуглеводных диетах, т.к. некоторые из аминокислот будут сожжены в качестве топлива. В любом случае, это количество включается в себя весь белок, который вы употребляете в течение дня с пищей, напитками и любыми добавками к повседневной еде. Мало того, ежедневное потребление белка должно быть разбито на 4-6 приемов пищи для лучшего усвоения и использования. Если вы кушаете в основном мясо, рыбу, птицу, яйца и молочные продукты, то, вероятно, вам потребуется меньше протеина в виде порошковых смесей. Вегетарианцы, которые употребляют в пищу множество крахмалистых продуктов, извлекут выгоды из higher-protein формулы.
Определитесь с тем, что позволяют вам ваш бюджет & распорядок дня
При выборе одного вида протеина можно более точно прогнозировать результат. В идеале, вы можете использовать быстродействующий сывороточный белок утром и за полчаса до тренировки, потом продукт из серии «восстанавливающих» (протеин + углеводы) сразу же после тренировки, медленно-переваривающийся яичный или соевый протеин в перерывах между приемами пищи, и казеиновый белок перед сном. Теперь скажем о том, в чем вы должны быть реалистами и честными с самими собой. Даже если вы можете позволить себе такое разнообразие качественных добавок, действительно ли вы тот тип человека, кто достаточно дисциплинирован, чтобы следовать такому режиму? Если вы отвечаете «нет» на этот вопрос, то вы кандидат на рекомендацию по употреблению смешанных протеиновых продуктов. Они действуют не так быстро, но и не так медленно как «одиночные» белки, зато могут предложить вам большую часть положительных свойств разных белков в одном.
Сделайте свой выбор и не отклоняйтесь от него – хотя бы некоторое время
Чтобы добиться реальных положительных результатов, вы должны попробовать употреблять подобранную смесь протеинов или протеин в течение по крайней мере 60 дней. После нескольких месяцев оцените результат и в случае необходимости добавьте изменения в вашу схему дополнительного питания. Можете попробовать добавить другие видые белка, увеличить или уменьшить используемые количества. Или даже полностью перейти на другой тип продукта.